Addominali da urlo? Con questo esercizio e con una buona dose di costanza si possono ottenere: tutti i consigli anche se si è principianti.
L’estate si avvicina, a breve non si parlerà di altro. È giunto, dunque, il momento di rimettersi in forma in vista della prova costume. In questo contesto, non si può non citare il crunch, uno degli esercizi più efficaci per tonificare e allenare i muscoli addominali.
Una domanda, però, ha ragione di esistere: per ottenere i risultati sperati ogni quanto bisogna effettuare questo esercizio? Prima di rispondere è bene spiegare cosa prevede e come eseguirlo nella maniera più corretta.
Addominali da sogno, come ottenerli con il crunch?
L’esercizio per eccellenza per allenare gli addominali è senza dubbio il crunch. Si tratta di un esercizio isometrico che ha l’obiettivo di allenare i muscoli addominali. Nello specifico, effettuarlo significa sollecitare il retto addominale. Ovviamente i benefici non sono mica finiti perché effettuarlo significa anche stabilizzare la colonna vertebrale e, di conseguenza, migliorare la nostra postura.
Esistono diversi tipi di crunch, scopriamo quali sono e come effettuarli in casa. Per effettuare quello tradizionale, in primis, è necessario stendersi in posizione supina, le gambe dovranno essere piegate, ma attenzione la pianta dei piedi dovrà essere poggiata a terra. Quando siamo pronti possiamo partire sollevando la parte inferiore del nostro corpo (busto), le mani dovranno essere o dietro la nuca o stese lungo il corpo. È importante sentire, quando si effettua il movimento, i muscoli dell’addome contrarsi. Non dimentichiamo un aspetto fondamentale le gambe dovranno stare ferme. Molto importante, come per tutti gli altri allenamenti, effettuare prima dello stretching.
Quante volte è bene allenarsi?
Un’altra domanda che sorge spontanea è ogni quanto è bene allenarsi, in questo caso ogni quanto effettuare il crunch. Se non si è particolarmente abituati agli allenamenti, possiamo partire effettuandolo 2-3 volte a settimane. Il motivo è semplice: gli addominali hanno bisogno di riposo e del giusto recupero. Possiamo partire da due serie ed effettuiamo il crunch 10-15 volte. Con il tempo, nel corso delle settimane, possiamo aumentare il numero di serie. Se siamo particolarmente allenati possiamo procedere allenando i nostri addominali anche 3 volte a settimana. Se non abbiamo mai praticato attività fisica, è bene farsi seguire da un esperto del settore per scongiurare spiacevoli episodi.